9月28日晚18:00 ，应茶哲所邀请 ，大益茶道院茶修部正念茶修主讲导师王雷博士围绕“正念是什么” 、“正念茶修与功效”和“正念品茶”三项内容 ，在中国人民大学立德楼407教室做了精彩的专题讲座 。讲座由茶哲所所长李萍教授主持 ，来自哲学院 、艺术学院 、明德书院等学院在内的40余名同学参与现场讲座 。

首先 ，王雷老师简要介绍了正念茶修的缘起 ，指出正念茶修就是专注于当下茶事活动的全部觉知并予以接纳的身心修习过程 。通过诸如茶道审美 、心理调适等茶事活动 ，对人的身心起到一定的促进作用 。

（讲座现场）

紧接着 ，通过播放卡通片《The Present》正式进入正念茶修的话题 。该卡通片讲述了一个残疾的小男孩并不接纳自己的身体缺陷 ，沉迷于电子游戏逃避现实 ，后收到一个作为礼物的残疾小狗 ，受其鼓舞逐渐走出家门并接纳自己的故事 ，引导同学们进入到正念的世界 。正念最关键的三个要素在于专注当下 、接纳和伴有慈悲心 ，以这样的态度去处事 ，就是正念的态度 。

（讲座现场）

随后 ，王雷老师介绍了正念的由来和正念的用处 。正念一词最早源于巴利语Sammā（完全地）Sati（自我觉知） ，也被英语国家翻译为“赤裸地注意”（bare attention）或全然地注意 ，也是佛教“八正道”之一 。佛教原始经典《杂阿含经》第785经里对正念也有表述 ：“觉诸想起 ，觉诸想住 ，觉诸想灭 ，觉诸受起 ，觉诸受住 ，觉诸受灭 。若念 、随念 、重念 、忆念 ，不妄不虚 ，是名正念” ，想就是脑子中的想法念头 ，起 、住 、灭就是想法的出现 、停驻和逝去的状态 ，保持这样的状态 ，受就是自己的感受 ，如视觉嗅觉听觉 ，所有的这些想法感受做到不妄不虚 ，如实的反映 ，不在脑中生发其他联想 ，这样的状态就是正念的状态 。

正念是时下非常流行的心理治疗方式 ，正念最大的一个作用就是告别“道理都懂但做不来”的状态 ，通过简单而微小的日常生活中的练习 ，让普通人能够体会到微观智慧 ，发掘自身的潜力 ，最终得到宏观智慧 。

正念有着广泛的应用范围 ，在健康 、教育 、职场等多领域都能够通过有效干预改善人们的身心处境 。如正念可以运用到篮球队训练和军队训练当中 ，将正念的方法融入球队训练和赛前准备当中 ，可以有效防止由失误引起的球员过度自责的心理状态 ，从而提高投篮命中率和团队凝聚力；将正念方法运用到军事训练当中 ，可以有效提高军人的专注力 。此外 ，在新冠疫情时期 ，正念也是帮助医护人员舒缓心理压力的有效途径 。

（与现场听众互动）

正念对身心有大益 ，可以让人保持孩子般的好奇心 、增进关系满意度 、减少焦虑 、增强认知灵活度 、降低血压 、改善认知 、减少情绪反应 、增加同情心 、帮助管理慢性疼痛 、增强免疫力 、支撑工作记忆 、改善睡眠质量等 。如果每天做3-10分钟的正念冥想练习 ，对人的身心健康有明显的作用 。

在正念和茶的有效结合方面 ，王雷老师指出 ，有诺贝尔奖获得者所做出的实证研究结果表明 ，端粒体影响人的寿命 ，做正念练习的人可以延长端粒体 ，进而延长人的寿命 ，也有研究表明喝茶同样可以增加端粒体长度 ，据《英国营养学期刊》2010年刊登的研究发现 ，每天平均喝3杯茶（750ml）的人的端粒体长度比每天只喝1/4杯茶（70ml）的人长4600个碱基 ，相当于增加了5年的寿命 。

为了让现场同学们有更为直观的正念体验 ，王雷老师还借助正念训练流程引导大家进行了葡萄干静食 、身体扫描 、正念品茶三项正念训练 ，调动同学们的视觉 、触觉 、听觉等感官 ，引导同学们关注到平时不曾注意到的细节和感觉 ，真切体会正念修习 。

（葡萄干静观体验）

（身体扫描体验）

讲座最后 ，全场同学跟随引导语进行正念品茶的练习 。经由观茶杯 、观茶汤 ，感受茶汤与茶杯的温度 ，分三口饮尽茶汤 ，感受茶汤不同滋味 ，不做评价的接纳茶汤带给口腔和身体的任何触感的品茶过程 ，真切体会正念茶修所蕴含的觉察 、接纳 、放下 。

（正念品茶体验）

本场讲座给大家开启了新的认识自我的窗口 ，听众受益匪浅 。讲座后 ，很多同学纷纷走上讲台与王雷老师进一步请教 、交流 。